LJUTNJA - NE GUBI GLAVU

LJUTNJA U ovoj ćete lekciji naučiti više o ljutnji, o situacijama koje je izazivaju i o nekim tehnikama kontrole.Ljutnja je snažan osjećaj nezadovoljstva pomiješan s potrebom da se uzvrati. To je normalna emocija koja sama po sebi nije ni dobra ni loša. Izražavanje ljutnje može biti zdravo, ali gubljenje kontroleto svakako nije.Različite situacije mogu dovesti do ljutnje.Ljudi su najčešće ljuti kada izgube ili ne mogu dobiti nešto što im je važno, nešto što žele i trebaju.Možemo iskusiti različite stupnjeve ljutnje, od blagog smetanja do intenzivnog gnjeva i bijesa.Kao i tjeskoba, i ljutnja stvara neke fizičke promjene u tijelu: ubrzan rad srca, napetost mišića, nadiranje krvi u glavu... Svakoga nešto ljuti. Navedi dvije situacije koje su te naljutile ovaj tjedan: SUOČAVANJE S LJUTNJOM I NJENIM DJELOVANJEM Ljudi se suočavaju sa situacijama koje izazivaju ljutnju na različite načine:* Neki ljudi ne čine ništa. Podnose situaciju ili se udaljavaju iz nje.* Neku ljudi uzvraćaju, riječima ili fizički napadaju ono što ih je naljutilo.* Neki ljudi pokazuju ljutnju na manje očite načine npr. odbijaju pričati:* Neki ljudi pokušavaju kontrolirati svoju ljutnju.Na koji način vi reagirate kada vas netko napadne, ne želi s vama pričati odnosno ne kontrolira ljutnju?DOZVOLITI DA LJUTNJA IZMAKNE KONTROLI MOŽE ZNAČITI POJAČAVANJE SUKOBA. NA KOJI NAČIN VI REAGIRATE KADA STE LJUTI? ODABERITE NEŠTO OD NAVEDENOG I DODAJTE SVOJU REAKCIJU:* gunđam i vičem, vrijeđam;* ne pričam ni sa kime;* zadržim osjećaje za sebe;* uzvratim, lupam i udaram;* bacam i lomim stvari;* razgovorom pokušavam riješiti problem RAZLOZI ZA KONTROLU LJUTNJE Ljutnja je snažan osjećaj. Kroz ljutnju se može desiti da povrijedimo nekoga. Nakon što ljutnja prođe, uvidimo da za to nije bilo razloga. Ojećamo se krivo i tužno. Razmislite o razlozima kontroliranja ljutnje. Obično je lakše dobiti što želiš ako zadržiš ljutnju pod kontrolom. Kontrolirati ljutnju ne znači samo je prikriti. TEHNIKE KONTROLIRANJA LJUTNJEKada je lakše ugasiti vatru? Dok je još mala ili kada bijesni van kontrole? Najbolje vrijeme preuzimanje kontrole je dok je vatra još mala. Isto je i s ljutnjom. Što radimo kada postanemo svjesni ljutnje i pokušavamo je kontrolirati? Neki gužvaju papir, bave se fizičkom aktivnošću, pospremaju sobu, neki zatvore oči i misle na nešto drugo.Uz tehnike opuštanja za smanjenje tjeskobe koje ste već upoznali prošli put, postoje i neke druge tehnike koje vam mogu pomoći kontrolirati ljutnju:A) UPOZORAVAJUĆE SVJETLOZamisli u sebi svjetlo. Ono se pali i gasi kao upozorenje kada moraš stati i razmisliti prije nego nešto kažeš ili napraviš. Sjeti se provjeriti svjetlo kada si u situaciji poput nekih u kojima si već doživio osjećaj ljutnje.B) BROJANJE DO DESET (ILI VIŠE)1. Duboko udahni i počni polako brojati u sebi2. Slušaj drugu osobu dok brojiš. Nemoj je izazivati otkrivajući što radiš.3. Gledaj tu osobu u očiC) UNUTRAŠNJI GOVORNekada možemo ostati mirni samim time što sebi kažemo da se ne naljutimo. Evo primjera dobrih izjava koje govorimo sami sebi:1. Ne moram dozvoliti da me to izazove;2. Ne moram se svađati oko toga, uvijek imam izbor - ne odabrati svađu, bitnije mi je ostati miran;3. Ja to mogu savladati;4. Mogu ostati miran;5. Uživam osjećati se mirno i pod kontrolom Napišite koje od navedenih tehnika kontroliranja ljutnje ste već možda i primijenili te koje smatrate najboljima. KAKO PREPOZNATI LJUTNJU KOD DRUGIH? Nekad je teško prepoznati i vlastite emocije. Što je tek s prepoznavanjem emocija kod drugih ljudi s kojima smo u kontaktu? Prisjeti se situacije u kojima je tvoj prijatelj bio ljut. Opiši kako se ponašao Po kojim si znakovima prepoznao da je ljutnja preuzela kontrolu nad njegovim ponašanjem? Sada kada poznaješ mnoge načine kontrole ljutnje, razmisli koje bi ti primijenio da ostaneš miran. Opiši kako bi reagirao u takvoj situaciji? OPIS SITUACIJE: DA ZNAKOVI PREPOZNAVANJA: NE TVOJA REAKCIJA: DA